В мире спортивного питания протеин — одна из наиболее распространенных добавок. Спортсмены принимают этот компонент для достижения разных целей. Что же на самом деле представляет собой протеин? В чем его польза и может ли он причинить вред здоровью? Читайте дальше.

Протеин: что это, полезные свойства

Протеин — это пищевая добавка с высоким содержанием натурального белка. Может изготавливаться из продуктов животного и растительного происхождения. Например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/protein можно купить сывороточный, комплексный, говяжий, казеиновый, растительный и яичный протеин.

В сравнении с обычными продуктами (мясо, яйца, творог, орехи т.д.) в протеине гораздо выше содержание белка. В этом и заключается основная ценность такой добавки.

Полезные свойства протеина:

• насыщает организм белком;
• удобно использовать в качестве быстрого перекуса;
• лучше усваивается в сравнении с продуктами, содержащими белок;
• хорошо утоляет голод;
• помогает ускорить достижение спортивных целей (например, набор массы);
• повышает уровень выносливости и придает дополнительную энергию;
• нормализует уровень инсулина в крови.

Для чего принимают протеин?

Как правило, такая добавка — одна из составляющих ежедневного рациона большинства спортсменов. Принимать его они могут для достижения одной из следующих целей:

1. Наращивание мышц — основным «строительным материалом» для мышечной массы является белок. При этом для спортсменов, находящихся в стадии набора массы, суточная норма белка гораздо выше, чем для обычного человека. Протеин позволяет восполнить необходимый запас.
2. Похудение — в результате активного сброса веса также отмечается потеря мышечной массы. Протеин помогает худеть без «сжигания» мышц.

Может ли причинить вред?

Сама по себе такая спортивная добавка не несет какой-либо вред для человека. Однако здесь большое значение имеет правильное определение дозировки, наличие различных патологий, а также индивидуальных реакций организма.

При непереносимости лактозы, прием протеина может привести к расстройству пищеварения. Однако эту проблему можно легко решить, купив добавку, изготовленную на сыворотке.

Этот компонент противопоказан людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек.

Также важно следить за тем, чтобы количество потребляемой добавки не превышало рекомендуемую норму. В противном случае передозировка может привести к следующим побочным эффектам:

• аллергия;
• вздутие;
• высыпания на коже и акне;
• сбой в работе пищеварительной системы.

Правила выбора

При покупке протеина многие часто спрашивают, как выбрать такую добавку. Можно привести несколько параметров, которые рекомендуется принять во внимание:

1. Цель приема — например, при похудении лучше купить добавку с минимальным содержанием белков и углеводов.
2. Упаковка — она должна быть заводской. Покупать на развес не рекомендуется.
3. Цена — она не должна быть завышена или наоборот занижена. Слишком низкая стоимость может говорить о сомнительном качестве, а завышенная — о переплате за бренд.
4. Внешний вид — порошок должен хорошо растворяться в воде, не образуя комочков и осадка.
5. Бренд — предпочтение следует отдавать надежным производителям спортивного питания.

Также нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Например, при непереносимости животных белков, предпочтение следует отдавать растительному протеину. Также он подойдет для вегетарианцев.

Источник: Анатолий Валтасар 20 июля 2021